Magnis – gyvybiškai svarbus elementas jūsų organizmui

Magnis yra vienas svarbiausių mikroelementų mūsų organizme. Jis dalyvauja daugiau kaip 300 biocheminių reakcijų, turinčių įtakos raumenų darbui, nervų sistemai, energijos apykaitai ir net psichologinei sveikatai.

Kasdieniai simptomai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį:

• Dažnas raumenų mėšlungis

• Galvos skausmai (įtampos ar migreniniai)

• Nerimas, dirglumas

• Miego sutrikimai

• Padidėjęs kraujospūdis

Kodėl verta pasirūpinti magnio kiekiu?

„Magnis – tai mūsų organizmo „nematomas variklis“. Jis reikalingas ne tik raumenims, bet ir smegenų veiklai, nuotaikos reguliavimui, streso valdymui,“ – sako šeimos gydytojas Tadas Daugėla.

Be to, magnis palaiko normalią širdies veiklą, padeda išlaikyti pastovų kraujospūdį ir netgi gali mažinti migreninių galvos skausmų dažnį.

Magnio svarba sportuojantiems

Aktyviai judant, padidėja magnio poreikis – jis prarandamas su prakaitu. Dėl jo trūkumo gali sumažėti fizinis pajėgumas, atsirasti greitesnis nuovargis, spazmai.

Rekomendacija: Sportuojantiems verta atkreipti dėmesį į mitybą ir papildų vartojimą – tai gali padėti išvengti raumenų spazmų bei pagerinti atsigavimą.

Magnis nėštumo metu – sau ir kūdikiui

Nėštumo metu magnio poreikis išauga. Jis padeda mažinti gimdos įtampą, reguliuoti kraujospūdį, gerinti miegą ir mažinti nerimą. Taip pat gali padėti išvengti priešlaikinių sąrėmių ir kojų mėšlungio.

Kaip užtikrinti pakankamą kiekį?

Rekomenduojama paros norma: 250–500 mg
Geriausi natūralūs šaltiniai:

• Tamsiai žalios lapinės daržovės
• Migdolai ir kiti riešutai
• Pupelės, avinžirniai
• Pilno grūdo produktai
• Bulvės su lupena
• Juodasis šokoladas (saikingai!)

Kas gali trukdyti įsisavinti magnį?

• Perdirbtas maistas
• Stresas, lėtinis nuovargis
• Viduriavimas, antibiotikai
• Alkoholis

Visa tai gali mažinti magnio kiekį organizme net ir gausiai jį vartojant.

Jaučiate simptomus?
Pasitarkite su šeimos gydytoju – kartais net nedidelis mitybos pokytis gali turėti didelį poveikį jūsų kasdieninei savijautai.

Registruotis gydytojo konsultacijai galite telefonu +370 52 354 471 arba internetu.